ท่าออกกำลังกายของคุณแม่ท้อง “ตามไตรมาส”

🤰 ช่วงตั้งครรภ์คุณแม่ ๆ ก็ต้องออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้ขยับ ๆ กันบ้างงงงง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์

• ลดความเครียด ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ผ่อนคลาย และนอนหลับสบาย
• ทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถรับน้ำหนัก ในช่วงตั้งครรภ์ได้ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานแข็งแรง
• ลดอาการท้องผูก เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น การขับถ่ายเป็นปกติ
• ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ไม่ให้เพิ่มมากเกินไปได้ กระตุ้นการเผาผลาญ ลดไขมันสะสม
• ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้ลูกน้อยแข็งแรง และเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่
• ช่วยทำให้สามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น
• ทำให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวได้เร็วหลังคลอด

วันนี้เรามีท่าออกกำลังสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ตามไตรมาส มาแนะนำกันค่ะ ไปดูกันนน

💛 ไตรมาสแรก (0 – 13 สัปดาห์)

• Pelvic Curl
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยลดอาการเจ็บหลังคลอด เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• Kneeling Push-ups
เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ไม่ว่าหน้าอก หลังส่วนบน หัวไหล่ แขน และข้อมือ
• Squats
ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่าง ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นกระชับขึ้นด้วย ส่งผลให้ปากมดลูกเปิดกว้างขึ้น ช่วยให้คลอดง่าย

🧡 ไตรมาสที่ 2 (14 – 28 สัปดาห์)

• Incline Push-ups
การบริหารกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก และหลังส่วนบน
• Side-lying Leg Lifts
เน้นบริเวณสะโพกช่วงล่าง ช่วยให้บริเวณต้นขา และก้น มีความกระชับแข็งแรงได้ด้วย ช่วยให้กระดูกเชิงกรานมีความมั่นคงมากขึ้น
• Mermaid Stretch
ช่วยให้การเคลื่อนไหวของหัวไหล่ และกระดูกส่วนหลังดีขึ้น และยืดกล้ามเนื้อรอบๆ สะโพกได้ดี

❤️ ไตรมาสที่ 3 (29 – 40 สัปดาห์)

• ว่ายน้ำคนท้อง
ช่วยให้ผ่อนคลาย ความปวดเมื่อยส่วนต่างๆ ของร่างกาย เคลื่อนไหวได้อิสระ เพราะมีน้ำช่วยพยุงร่างกายไว้ ช่วยถนอมร่างกายคุณแม่ และลูกในครรภ์ได้อย่างดี
• การเดิน
ช่วยให้คุณแม่ และลูกในครรภ์สุขภาพดี แข็งแรง รับออกซิเจนได้เต็มปอด
• การเล่นโยคะสำหรับคนท้อง
ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่หมุนเวียนเลือดได้ดี ปรับอารมณ์และจิตใจของคุณแม่ ช่วยเสริมพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์

ลองไปทำตามกันได้นะคะ ลองทำทีละนิดก่อน ค่อยๆ เพิ่มระดับไป เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งคุณแม่และคุณลูกนะค้าาาา 💕