6 วิธี คืนหุ่นสวยหลังคลอด

#TIPS “พุงย้อย”

เป็นอีกปัญหาที่ทำให้คุณแม่หลังคลอดส่วนใหญ่หวั่นใจ และหลังคลอดลูกน้อยแล้ว ก็ต้องใช้เวลาระยะหนึ่งกว่าพุงจะหายไปมันช่างน่าหนักใจซะจริงๆ

ซึ่งโดยปกติแล้วเมื่อผู้หญิงเข้าสู่ภาวะตั้งครรภ์แล้ว น้ำหนักตัวควรจะเพิ่มขึ้นประมาณ 12-16 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ และแพทย์มักไม่แนะนำให้คุณแม่ลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด แต่ควรปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวกลับเข้าสู่สภาวะปกติ และหลังได้รับการตรวจร่างกายหลังคลอด ซึ่งจะกินเวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ จากนั้นจึงค่อยวางแผนในการลดน้ำหนักที่เหมาะสมต่อไป

☘ แม่คลอดธรรมชาติออกกำลังกายได้ตอนไหน

หากคุณแม่คลอดธรรมชาติอย่างปลอดภัย ไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือปัญหาใดขณะที่ทำคลอด เพียง 2-3 วันก็สามารถที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเดิน ได้

☘ แม่ผ่าคลอดออกกําลังกายได้ตอนไหน

ผ่าคลอดกี่เดือน ออกกําลังกายได้? เป็นหนึ่งในข้อสงสัยของแม่ผ่าคลอดหลาย ๆ คน ที่อยากจะเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอด แต่ในกรณีของแม่ผ่าคลอดนั้น จะแตกต่างจากแม่ที่คลอดธรรมชาติ เพราะการออกกําลังกายหลังผ่าคลอดนั้นไม่สามารถที่จะทำได้ในช่วงแรก ๆ ของการคลอด

แม่ที่ผ่าคลอด จำเป็นจะต้องพักฟื้นร่างกายหลังจากการผ่าตัดให้ดีเสียก่อน หรือรอจนแผลผ่าคลอดหายเป็นปกติ โดยปกติแล้วอาจจะต้องรอจนถึง 6 สัปดาห์จึงเริ่มออกกำลังกายได้

อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษากับแพทย์จะดีที่สุด ว่าสามารถที่จะเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งได้หรือยัง เพื่อที่แพทย์จะได้ประเมินความเป็นไปได้และความเสี่ยงที่ควรระวังในการออกกำลังกายหลังคลอด

☘ ลดน้ำหนักหลังคลอดส่งผลดีอย่างไร ?

การลดน้ำหนักหลังจากคลอดบุตรไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงตั้งครรภ์กลับมาใกล้เคียงกับตอนก่อนตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังถือเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่ด้วย เพราะหากน้ำหนักเกินมากในช่วงหลังคลอด ก็อาจส่งผลให้คุณแม่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในอนาคตได้

☘ ข้อควรคำนึงในการลดน้ำหนักของคุณแม่หลังคลอด

การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นมีข้อจำกัดหลายด้าน เนื่องจากในขณะที่คุณแม่ลดน้ำหนักก็อยู่ในระหว่างการให้นมบุตรด้วยเช่นกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีที่ผิด เช่น การจำกัดปริมาณแคลอรีหรือเลือกรับประทานอาหารมากเกินไป ก็อาจส่งผลให้คุณแม่เกิดอาการอ่อนเพลียจนดูแลลูกน้อยไม่ไหว

นอกจากนี้ สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตร การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ก็อาจเป็นสาเหตุให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย และยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากยิ่งขึ้น อีกทั้งหากอยู่ในช่วงให้นมบุตร การลดน้ำหนักโดยการจำกัดแคลอรีก็ยังอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพของน้ำนมที่ให้ทารกอีกด้วย

ทั้งนี้ คุณแม่อาจรู้สึกว่าน้ำหนักลดลงช้ากว่าคุณแม่คนอื่นที่ไม่ได้ให้นมบุตร ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ผิดปกติ เพราะตามธรรมชาติแล้ว เมื่อคลอดบุตรแล้วร่างกายก็ยังคงทำหน้าที่เก็บสะสมสารอาหารไว้เพื่อผลิตน้ำนมให้ทารก ทำให้คุณแม่ยังอาจมีน้ำหนักเกินต่อไปอีกระยะหนึ่งได้ และจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อเริ่มให้นมบุตรน้อยลง

☘ ข้อห้ามในการออกกำลังกายหลังคลอด

– ไม่ควรเริ่มต้นออกกำลังกายหลังคลอดด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเยอะ เช่น การวิ่ง การยกเวท เนื่องจากร่างกายยังฟื้นตัวไม่เต็มที่ ควรเริ่มจากกิจกรรมเบา ๆ ก่อน เช่น การเดิน การทำท่าบริหารเบา ๆ

– หากมีอาการเจ็บเต้านม ควรงดการออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้ไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจมีผลต่อการให้นมลูก

– ไม่ควรออกกำลังกายหากรู้สึกเจ็บอย่างรุนแรงที่แผลคลอดธรรมชาติ หรือแผลผ่าตัด

– หากมีปัญหาเรื่องการปัสสาวะหลังคลอด เช่น ปัสสาวะน้อย หรือปัสสาวะไม่ออก ไม่ควรออกกำลังกายที่เน้นบริหารอุ้งเชิงกราน ควรไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจวินิจฉัยและการรักษาเสียก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

วันนี้ โคโคโร่ โตเกียว หาวิธีคืนหุ่นสวยง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วย จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยยค่า

☘ 6 วิธี คืนหุ่นสวยหลังคลอด

1. บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ทำจาก pvc โดยออกแบบให้สามารถเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกกลมๆ ยืดหยุ่น ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆ

คุณประโยชน์ของลูกบอลโยคะหรือฟิตบอล

☘ ทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระดูกหลังเกิดความยืดหยุ่น และยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมไปถึงลดอาการปวดจากผู้ที่มีอาการปวดไขข้อ เป็นต้น

☘ ช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยการฝึกการทรงตัวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้บอลโยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดหน้าท้อง แขน ต้นขา สะโพก เข้าที่ กระชับมากขึ้น หุ่นดี เสริมบุคลิกภาพทั้งภายในออกสู่ภายนอก

☘ มีส่วนช่วยเสริมสร้างสมาธิการทำงานระบบประสาทและสมองได้

☘ ช่วยลดการอักเสบในส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะ การอักเสบจากเอ็นตามส่วนตอื่นๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง สะโพก เอว เป้นต้น

☘ ประหยัดพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ พกพาง่าย สร้างสีสันในการออกกำลังกาย ให้ความเพลิดเพลิน

☘ สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็ก ไปจนถึงคนชรา หรือแม้กระทั่งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ และ ผู้ที่ชอบออกกำลังกายแอโรบิค

2. การซิท อัพ

จริง ๆ แล้ว การซิทอัพเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่ เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป

ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนได้เป็นอย่างดีค่ะ แต่ในกรณีผ่าคลอด คุณแม่ควรรอให้พ้นช่วง 2 เดือนแรกไปก่อน เพราะการซิทอัพอาจทำให้แผลปริได้นะคะ

3. การเล่นโยคะ

โยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดสมดุลมีสุขภาพดีแล้ว บางท่าของโยคะยังสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย

โดยขั้นแรกให้นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้นหายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก 5-10 วินาทีก่อนวางขาลง จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง

4. การแขม่วหน้าท้อง

การแขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น ข้อดีที่แถมมาคือ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย

5. การเต้น

หนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย หรือใครอยากลดหน้าท้องจริง ๆ ก็หัดเต้น Belly Dance ไปเลยค่ะ

6. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่นอนดึกจนเกินไป

การไม่นอนดึก จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยค่ะ

ลองเลือกดูวิธีที่คุณแม่สามารถทำได้และเหมาะกับการเลี้ยงลูกของคุณแม่นะคะ เพราะทำได้ทุกที่ทุกเวลา แม้กระทั่งลูกดูดนมก็ยังแขม่วได้นะคะ

โคโคโร่ โตเกียว มีตัวช่วยที่อยากจะมาแนะนำคุณแม่ที่กำลังจะกู้หุ่นสวยกลับมา โดยนี่เล้ยย

COCORO COOL ANTI Stretch Marks & Cellulite