ส้ม ส้ม ส้ม กับ 7 ประโยชน์ของส้มที่แม่ท้องต้องห้ามพลาด!

#TIPS 🍊ส้ม ผลไม้ที่เรียกได้ว่ามากทั้งสารอาหารที่มีประโยชน์และความอร่อย

ส้ม เป็นไอเท็มที่มีประโยชน์กับแม่ตั้งครรภ์อย่างมาก โดยแม่ที่มีอาการแพ้ท้องก็สามารถหันมาลองทานส้มดูได้ เพราะจะได้ทั้งวิตามินซี และน้ำตาล แต่ก็ต้องสลับกับผลไม้ชนิดอื่นๆ ด้วยนะคะ

เอาละค่ะ วันนี้เราจะนำประโยชน์ของส้มที่แม่ท้องควรทานมาฝากกันค่ะ 🥰

🍊เสริมภูมิคุ้มกัน

อย่างที่เรารู้กันว่า ส้ม มีวิตามินซีสูง ซึ่งนั่นเป็นตัวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับทั้งคุณแม่และคุณลูกในครรภ์ด้วย เพราะวิตามินซีจะไปกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวที่เป็นเซลล์สำคัญในการป้องกันเชื้อโรคต่างๆ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทของคุณแม่ พร้อมยังช่วยเพิ่มความผ่อนคลายได้อีกด้วย

🍊ป้องกันการเป็นหวัด

อย่างที่กล่าวไปเพราะส้มมีวิตามินซีสูง จึงสามารถช่วยป้องกันการเป็นหวัดได้ แถมยังมีสารอาหารมากมายที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ถ้าไม่อยากเป็นหวัดง่ายต้องหันมาทานส้มกันนะคะ

🍊ช่วยเรื่องการขับถ่าย

ส้ม มีกากใยเยอะมาก เพื่อรับประทานส้มเป็นประจำกากใยของส้มจะช่วยลากของเสียในลำไส้ออกไปด้วยทุกครั้งที่มีการขับถ่าย จึงทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ลดปัญหาการเกิดท้องผูกได้เป็นอย่างดี แถมล้างสารพิษในลำไส้ได้เป็นอย่างดี

🍊ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน

แคลเซียม ธาตุเหล็ก สารเบต้าแคโรทีน และวิตามินซี ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก ฟัน เล็บ และเส้นผม ให้แข็งแรงไม่เปราะบางหลุดง่าย และยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย

🍊มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

ในส้มนั้นมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้ร่ายกายผลิตคอลลาเจน ซึ่งส่งผลให้คุณแม่และคุณลูกในครรภ์ มีผิวพรรณที่ดี โดยยิ่งเฉพาะกับคุณแม่ที่จะมีผิวพรรณที่สดใส ไม่แห้งกร้าน แถมแลดูอ่อนเยาว์อีกด้วย รวมทั้งการสมานแผล ไม่ว่าจะเป็นการคลอดหรือแผลผ่าตัด ก็จะช่วยให้แผลหายเร็วมากขึ้นด้วย

🍊ป้องกันการตีบของหลอดเลือด

วิตามินซีในส้มจะช่วยป้องกันการตีบของหลอดเลือดหัวใจ โรคเลือดออกตามไรฟัน โรคหัวใจ ช่วยลดอาการอักเสบและเลือดจับตัวเป็นก้อน ช่วยทำให้ผนังหลอดเลือดเส้นเลือดฝอยแข็งแรงทั้งตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ อีกทั้งยังทำให้มีระบบเลือดที่ดีอีกด้วย

🍊ช่วยลดคอเลสเตอรอล

เปลือกส้มยังช่วยให้คุณแม่ลดคอเลสเตอรอล ช่วยปรับน้ำตาลในเส้นเลือดให้ลดลงและช่วยกรองพิษในตับได้ดี นอกจากนี้ก็จะช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้อีกด้วย โดยสามารถนำมาทำเป็นแยม หรือการดื่มชาเปลือกส้มก็ได้เช่นกัน

แนะนำพันธุ์ส้มยอดนิยม มาฝากแม่ๆ ตั้งครรภ์ค่าา🤰

ส้มสายน้ำผึ้ง

ลักษณะ : ลักษณะโดยทั่วไปผลส้มนั้นเวลาสุกเต็มที่จะมีสีเหลือง บางทีก็เหลืองสลับเขียวแต่พื้นที่ของสีส้มจะมากกว่าสีเขียว มีลักษณะคล้ายส้มเขียวหวาน มีเนื้อแน่น สีสันสวยงาม รสชาติหวานแหลมอมเปรี้ยวเล็กน้อย มีน้ำมากและมีวิตามินซีสูง ส้มสายน้ำผึ้งที่ขึ้นชื่อที่สุด คงหนีไม่พ้นแหล่งผลิตที่ อ.ฝาง จ.เชียงใหม่

คุณค่าทางโภชนาการ : รสชาติดี ให้วิตามินซีสูง จะทานผลสดหรือนำไปคั้นเป็นน้ำส้มก็ดื่มง่ายเช่นกัน ที่สำคัญส้มสายน้ำผึ้งยังมีส่วนช่วยในการขับถ่ายให้ดีขึ้นด้วย

ส้มสีทอง

ลักษณะ : จะมีเปลือกสีเหลืองทองสวยงาม และรสชาติหวานหอมอร่อยกว่า ส้มเปลือกบาง เนื้อมีเส้นใยน้อย ไม่ฉ่ำน้ำ ที่สำคัญคือส้มสีทองยังถือเป็นส้มมงคลที่คนไทยเชื้อสายจีนนิยมนำไปใช้ประกอบพิธีกรรมมงคลต่างๆ

คุณค่าทางโภชนาการ : อุดมไปด้วย “วิตามินซี” ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ป้องกันและบรรเทาไข้หวัด

ส้มเขียวหวานบางมด

ลักษณะ : ทรงผลค่อนข้างกลมถึงแป้นเล็กน้อย ผิวผลสีเขียวอมเหลือง แต่เมื่อปลูกทางภาคเหนือผิวผลจะมีสีเหลืองเข้ม ผิวเรียบ ก้นผลราบถึงเว้าเล็กน้อย กลีบแยกออกจากกันง่าย เนื้อผลสีส้ม ชานนิ่ม ฉ่ำน้ำ รสชาติหวาน อมเปรี้ยว ขึ้นชื่อว่าเป็น “ราชาแห่งส้มเขียวหวาน”

คุณค่าทางโภชนาการ : มีสรรพคุณทางยาและโภชนาการ ตรงที่ผลนำมารับประทานหรือคั้นน้ำดื่มมีรสชาติเปรี้ยวอมหวานบรรเทาอาการกระหายน้ำ ป้องกันโรคหวัดและการติดเชื้อแบคทีเรีย ลดปริมาณโคเลสเตอรอลในโลหิต ช่วยระบบย่อยอาหารของร่างกาย ระบายได้มีแก้อาการท้องผูก ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและใยอาหาร มีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 ทองแดง โพแทสเซียม มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยบำรุงหัวใจ สมอง ผิว และดวงตา ช่วยควบคุมน้ำหนัก และอาจช่วยลดความเสี่ยงเกิดมะเร็งได้อีกด้วย

ส้มนาเวล

ลักษณะ : ในบ้านเรานิยมเรียกอีกอย่างว่า “ส้มเปลือกหนา” หรือ “ส้มติดเปลือก” เป็นส้มเปลือกหนาที่ส่งตรงมาจากประเทศออสเตรเลีย มีผลขนาดเล็ก รสชาติ หวานหอม ละมุน ชุ่มฉ่ำ เหมาะที่จะนำมาคั้นเป็นน้ำหรือฝานกินสดๆ

คุณค่าทางโภชนาการ : ช่วยให้เจริญอาหาร ช่วยในการขับถ่าย ช่วยป้องกันโรคหวัด และยังช่วยรักษาเหงือกอีกด้วย อีกทั้งยังมีกลิ่นหอมอ่อน ๆ เตะจมูก ส้มชนิดนี้ถือว่ามีวิตามินซีสูงมากทั้งในเนื้อส้มและเปลือก เหมาะสำหรับการเพิ่มความกระชุ่มกระชวยให้กับร่างกายในสภาวะขาดน้ำ ในส่วนของเปลือกก็สามารถนำมาทำเป็นน้ำมันหอมระเหยได้อีกด้วย

📌ข้อควรระวัง

1. ในส้มมีวิตามินซีสูงปกติคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ต้องการวิตามินเพียงไม่เกิน 2000 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น หากได้รับวิตามินเกินปริมาณก็จะส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด ทำให้นอนไม่หลับและเกิดโรคนิ่วในไตได้
2. ส้มถือว่ามีกากใยในอาหารที่สูงอีกชนิดหนึ่ง คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรรับประทานเพียง 1 ลูกหลังอาหารเท่านั้น เพราะหากทานมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
3. ส้มมีฤทธิ์เป็นกรด จะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีปัญหาเรื่องกรดในกระเพาะ หรือกรดไหลย้อน ไม่ควรทานส้มเกินวันละ 1 ลูก และหากรับประทานมากเกินไปจะไปทำลายผิวของฟันได้เช่นกัน
4. โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นและมีอยู่ในส้ม คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรมีระดับโพเเทสเซียมที่พอดี หากได้รับโพแทสเซียมจากส้มมากเกินไป จะส่งผลให้หัวใจทำงานผิดปกติได้

สุดท้าย ส้มนั้นก็เป็นทางเลือกของผลไม้ที่แม่ตั้งครรภ์ควรหันมารับประทานกัน แต่ก็ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ด้วยเช่นกัน ควรทานให้พอเหมาะเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่แข็งและไม่เกิดผลเสียตามมานั่นเองค่าา💕